Kilo yo'qotish uchun nafas olish gimnastikasi: tamoyillar, texnikalar va mashqlar

Ortiqcha vazn muammosi ko'pchilikka ta'sir qiladi. Biroq, hamma ham sevimli taomlaridan voz kechishga va sport bilan faol shug'ullanishga tayyor emas. Shu bilan birga, sport zalidagi mashg'ulotlar bilan o'zingizni charchashingiz shart emas. Tez va samarali vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlarini o'zlashtirish kifoya. To'g'ri nafas olish bilan maxsus mashqlar har kuni ko'p jismoniy kuch sarflamasdan vazn yo'qotish imkonini beradi.

Nafas olish mashqlari qanday ishlaydi?

Ko'pincha sog'liq va vazn muammolari noto'g'ri nafas olish bilan bog'liq. Oddiy kundalik nafas olish insonni kisloroddan mahrum qiladi, buning natijasida gipoksiya rivojlanadi, metabolizm yomonlashadi va energiya tanqisligi paydo bo'ladi. Nafas olish mashqlari vaziyatni to'g'irlashi mumkin, bu juda ko'p afzalliklarga ega:

1. Organizmni kislorod bilan ta'minlash, shu jumladan nafas olish tizimi va qonni oshiradi. Bu metabolizmni yaxshilaydi va faol vazn yo'qotishiga olib keladi. Bularning barchasi energiya almashinuvini va energiya sarfini oshirishga yordam beradi, bu esa tana yog'ini kamaytirishga ijobiy ta'sir qiladi.
2. Qorin bo'shlig'ida nafas olishdan foydalanish. O'rtacha odam ko'krak qafasi orqali nafas oladi, bu qorin bo'shlig'i mushaklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va bu yog'ning cho'kishiga yordam beradi. Agar siz qorin bilan nafas olsangiz, qorin bo'shlig'i mushaklarining ishi tufayli vazn yo'qotish deyarli jismoniy faoliyatsiz sodir bo'ladi.
3. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz va nafas olish mashqlarini bajarish qoidalariga rioya qilsangiz, unda o'rtacha oyiga 4 kg yo'qotishingiz mumkin.
4. Qorin bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydi.
5. Ishtahani pasaytiradi, bu ham vazn yo'qotishga foydali ta'sir ko'rsatadi.
6. Immunitet tizimi mustahkamlanadi.

Nafas olish mashqlari orqali vazn yo'qotish uchun kontrendikatsiyalar bormi?

Asosan, bu mashqlar hamma uchun foydalidir. Biroq, nafas olish mashqlarini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroq bo'lgan ba'zi holatlar va kasalliklar mavjud:

• sezaryen so'ng;
• operatsiyadan keyingi davr;
• yaqinda o'murtqa jarohatlar;
• yuqori qon bosimi;
• yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining kasalliklari.

Biroq, bu shartlarning barchasi juda muhim emas va malakali yondashuv bilan mashqlarni bajarishga imkon beradi. Aksariyat hollarda to'g'ri nafas olish texnikasi ushbu kasalliklarning ko'pchiligidan xalos bo'lishga yordam beradi.

Nafas olish mashqlari to'plami

Asosiy mashqlar qadimgi an'anaviy xitoy texnikasiga asoslangan. Bu tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Agar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, unda siz hatto maxsus parhezga rioya qilishingiz shart emas. Agar vazn juda muhim bo'lsa, unda bunday gimnastikani ro'za kunlari bilan birlashtirish yaxshidir.

Asosiy mashqlar to'plami quyidagilardan iborat:

• Erga yoting yoki stulga o'tiring. Qabul qilingan pozitsiyadan qat'i nazar, sizning orqangiz tekis bo'lishi muhimdir. Ikkala holatda ham oyoqlar butunlay erga tushishi kerak. Oyoqlar tizzada egilgan. Sekin va chuqur nafas oling, ko'krak qafasini to'g'rilab, oshqozonga chizib oling. Nafasingizni bir muddat ushlab turing (10 soniyagacha), keyin nafas oling va dam oling. 50 tagacha takrorlashni bajaring.
• Kresloga o'tiring, orqangizni to'g'rilang, oyoqlarini bir oz yoying. Tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying, qo'llaringizni bir-biriga qo'ying, iyagingiz bilan qo'llaringizga yoting. To'liq dam oling. Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib, burun orqali nafas oling. Keyin nafas oling va to'liq dam oling. Maksimal ko'p marta takrorlang.
• Imkon qadar ko'proq nafas oling. Keyin asta-sekin chuqur nafas oling, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra chegaraga qadar nafas oling va havoni to'liq chiqarib yuboring. Ushbu mashqni kuniga bir necha marta takrorlash tavsiya etiladi.
• Oyoqlari qarama-qarshi sonlarda yotadigan qilib, erga o'tiring. O'ng qo'lni o'ng songa qo'ying va chap qo'lni kaft bilan shiftga burab, o'ng qo'lni qo'ying. Tilning uchi bilan yuqori tishlarning orqasida tanglayga suyaning. Birinchi 5 daqiqada sekin va silliq nafas oling, hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Keyin, bir vaqtning o'zida, ekshalasyon tarangligini to'liq bartaraf qilib, odatdagi sur'atda nafas oling. Shundan so'ng, siz nafas olishning o'ziga to'liq e'tibor qaratib, nafas olish uchun bir xil vaqtga egasiz. Mashq oxirida uxlash istagi kuchli bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun nafas olish texnikasi

Nafas olish ko'plab vazn yo'qotish usullari uchun asosdir. Bundan tashqari, ular butun tananing salomatligi uchun juda foydali. Eng mashhurlari quyidagilardir:

1. Bodyflex. Uning yordamida siz har qanday mashqlar to'plamini bajarishingiz mumkin. Buning uchun birinchi navbatda o'pkadan barcha havoni bo'shatish kerak. Keyin o'pkangizni chegaragacha havo bilan to'ldiring va keskin nafas oling. Nafasingizni ushlab turing, kerakli mashqni bajaring, 10 gacha sanang va nafas olish orqali dam oling. Ushbu texnikani bo'sh qoringa qo'llash orqali mashq qilishingiz kerak va bu usul bilan birgalikda har qanday parhezga rioya qilish taqiqlanadi. Faqat mashg'ulot paytida bunday nafas olish kerak emas, siz buni kuniga bir necha marta, uy ishlarini bajarishda, ishda yoki shunchaki parkda yurishingiz mumkin.
2. Oksisizlantirish. Bu texnika xorijda keng tarqalgan. Uning asosiy afzalligi shundaki, deyarli hamma buni qila oladi. U quyidagilardan iborat: nafas oling, so'ngra yana 3 marta qisqa nafas oling, o'pkani chegaraga to'ldiring. Keyin nafas oling va o'pkani to'liq bo'shatib, yana 3 ta qisqa nafas oling. Kamida 30 ta takrorlashni bajaring. Ushbu mashq tufayli metabolizm yaxshilanadi va qo'shimcha kaloriyalar odatdagi nafas olishdan ko'ra tezroq yoqiladi.

Har qanday nafas olish mashqlari ochiq havoda amalga oshirilsa, ancha foydali bo'ladi. Agar siz ochiq havoda mashq qila olmasangiz, ochiq oynada mashq qilishingiz mumkin. Nafas olish mashqlarining asosiy maqsadi tanani kislorod bilan boyitishdir. Bu, o'z navbatida, organizmdagi barcha metabolik jarayonlarni kuchaytiradi. Shuning uchun, agar mashq qilish uchun vaqt bo'lmasa ham, siz shunchaki chuqur nafas olishingiz mumkin. Buni istalgan joyda qilishingiz mumkin va shu bilan birga kundalik ishlaringiz bilan shug'ullanishingiz mumkin.